Stresi Mutluluğa Dönüştürmek
İnsanın beyni, adeta bir orkestra şefidir. Ruh yapımız ve kişiliğimiz, beyin aracılığı ile kendisini ifade etmektedir. Beynimizin stres altında olması, bütün organlarımızın faaliyetine olumsuz etki yapacaktır.

Stres ve zaman yönetiminde; duygu, düşünce ve davranış denetiminde beynimizi doğru kullanırsak, mutlu, başarılı ve nitelikli yaşayabiliriz. Bu yaşantı bizim vereceğimiz kararlara bağlı olduğuna göre, dünyayı değiştirmek yerine kendimizi değiştirmeye öncelik vermeliyiz.

Bu kitabın amacı, yaygın hastalıklardan pek çoğunun temel kaynağı olan stresi mutluluğa dönüştürmenin püf noktalarını vurgulamaktır.

Stres AIDS gibi

Pek çok hastalığın temelinde yatan stres. tıpkı AIDS virüsü HIV gibi vücudun bağışıklık sisteminin çökmesine neden oluyor.

PSKİYATRİST Prof. Dr. Nevzat Tarhan. "Stresi Mutluluğa Dönüştürmek" adlı yeni kitabında. stresin ve AIDS'in vücut savunma sisteminde benzer etki yaptığına dikkat çekti. Tarhan. stresin vücutta bağışıklık sistemini koruyan T hücrelerini üreten "Cytokin" maddesini azalttığını belirti. Aynı etkiyi AIDS hastalığına yol açan HIV virüsünün de yaptığı hatırlatılarak. bu yolla vücudun bağışıklık sisteminin çöktüğü belirtiliyor.

Beyin "orkestra şefi"

KİTABINDA beyni "orkestra şefi" olarak tanımlayan ve "Orkestra şefinin stresli olması bütün üyelerin hata yapmasına neden olacaktır" diyen Tarhan. stresin beyin kimyasında doğrudan geliştirdiği hastalık belirtilerini ise şöyle sıraladı: "Zihin karışıklığı. unutkanlık. dalgınlık. uykusuzluk. aşırı yeme ya da iştahsızlık. ağlama. depresif olma. sinirlilik. huzursuzluk."

Stresin belirtileri

Saldırganlık veya kayıtsızlık. sıkıntı. gerilim hali. sinirlilik. keyifsizlik. durgunlaşma. çökkünlük hali. dinlenmeyle geçmeyen yorgunluk. unutkanlık. huzursuzluk. korkulu rüyalar. karamsarlık. kendini küçük görme. yalnızlık hissi. yersiz suçluluk hissetme...

...Ve kurtulma yolları

Sakin bir insan olun. Üzülme alışkanlığınızı değiştirin. Güler yüzlü olun. Her şeyin iyi yönüne bakın. Sevgi kapasitenizi geliştirin.

İçindekiler

ÖNSÖZ

I. GİRİŞ

-Doğu tezinin haklılığı

II. STRES BELİRTİLERİ

Kendinizdeki stres belirtileri

Kendinizdeki stres belirtileri

Başkalarındaki stres belirtileri

Grup içindeki stres belirtileri

III. STRESİN KİMYASI

Stresin bedeli

İlaçların yeri

Otonom sinir sistemi

Stresin doğrudan beyne etkisi

IV. STRES VE KİŞİLİK

A ve B kişilik tipleri

Hiperaktiflik bir hastalık mı?

Hiperaktiflik belirtileri

Kalp ve mide hastalıkları

V. KENDİNİ TANIMAK

Kendi kişiliğini değerlendirmek

Duygusal denge durumu

Ahlaki özellikler, erdemler

VI. ZEKÂ, BEYİN VE GELECEK

Zekânın biyolojisi

Zekânın beyindeki yeri

Zekâyı etkileyen hastalıklar

Stresin zekâya etkisi

VII. STRESİN ÖLÇÜLMESİ MÜMKÜN MÜ?

Stresli yaşam olayları kontrol listesi

Strese dayanıklılık ölçeği

Beck anksiyete ölçeği

Panik bozukluk ölçeği

Beck depresyon ölçeği

Yetişkin hiperaktivite ölçeği

Çocuk davranış bozukluğu ölçeği

VIII. STRES NASIL HASTALIK YAPIYOR?

Stres hormonları

Stres ve bağışıklık sistemi

Stresin AİDS benzeri etkisi

Stres ve yara iyileşmesi

Stres ve kalp ilişkisi

Stres ve felç ilişkisi

Beyin yaşlanmasına etkisi

IX. ÇOCUKLARDA VE GENÇLERDE STRES

Bebeklik depresyonu

Anneyi kaybetme korkusu

Yeterli annelik nedir?

Çocuklarda stresin ifadesi

Ah şu okul!

Ergence bir çılgınlık

Nankör yaş

Delişmen bir kızdım

Sınav stresi

Başaramama korkusu

X. EVLİLİKTE STRES KAYNAKLARI

İlgisizlik

Kıskançlık

Cinsel aldatma

Feminist kadınlar

XI. İŞ STRESİ

İş ilişkileri ve stres

İş yaşamında kadın

XII. STRESTEN DEPRESYONA

Depresyon nedir?

Örtülü depresyon

Bebeklerde depresyon

XIII. STRES VE İLERİ YAŞ

Yaşlanma psikolojisi

XIV. DEPREM STRESİ

Depremde uzayan ruhsal belirtiler

XV. BASİT UNUTKANLIKTAN ALZHEIMER'A

Alzheimer hastalığı nedir?

Erken tanının önemi

XVI. BAĞIMLILIK SEBEP Mİ SONUÇ MU?

Bağımlılık nedir?

Uçucu madde kullanımı

Alkolizm

Kafeizm

Tütün bağımlılığı

XVII. STRES VE MANEVİ YAŞAM

Kontrol duygusu

Kültürel özellikler

XVIII. UYKU HİJYENİ

XIX. STRES VE SABIR

XX. ÜZÜNTÜ ALIŞKANLIĞI

Bazı yanlış düşünce kalıpları

Korktuğumuz başımıza gelir mi?

XXI. SÖZLÜ SALDIRI

XXII. M VİTAMİNİ

Gülme reçetesi

Mizah düzeyi

Ağlama reçetesi

İroniye gülebilmek

XXIII. KENDİ STRESİNİ YÖNETMEDE TEKNİKLER

Solunum egzersizleri

Gevşeme teknikleri

Biofeedback

Self-Hipnoz

Yoga-Zen

Meditasyon

Stres azaltmada yardımcı yollar

XXIV. KAYNAKLAR