|
Stresi Mutluluğa Dönüştürmek
 İnsanın beyni, adeta bir orkestra şefidir. Ruh yapımız ve kişiliğimiz, beyin aracılığı ile kendisini ifade etmektedir. Beynimizin stres altında olması, bütün organlarımızın faaliyetine olumsuz etki yapacaktır.
Stres ve zaman yönetiminde; duygu, düşünce ve davranış denetiminde beynimizi doğru kullanırsak, mutlu, başarılı ve nitelikli yaşayabiliriz. Bu yaşantı bizim vereceğimiz kararlara bağlı olduğuna göre, dünyayı değiştirmek yerine kendimizi değiştirmeye öncelik vermeliyiz.
Bu kitabın amacı, yaygın hastalıklardan pek çoğunun temel kaynağı olan stresi mutluluğa dönüştürmenin püf noktalarını vurgulamaktır.
Stres AIDS gibi
Pek çok hastalığın temelinde yatan stres. tıpkı AIDS virüsü HIV gibi vücudun bağışıklık sisteminin çökmesine neden oluyor.
PSKİYATRİST Prof. Dr. Nevzat Tarhan. "Stresi Mutluluğa Dönüştürmek" adlı yeni kitabında. stresin ve AIDS'in vücut savunma sisteminde benzer etki yaptığına dikkat çekti. Tarhan. stresin vücutta bağışıklık sistemini koruyan T hücrelerini üreten "Cytokin" maddesini azalttığını belirti. Aynı etkiyi AIDS hastalığına yol açan HIV virüsünün de yaptığı hatırlatılarak. bu yolla vücudun bağışıklık sisteminin çöktüğü belirtiliyor.
Beyin "orkestra şefi"
KİTABINDA beyni "orkestra şefi" olarak tanımlayan ve "Orkestra şefinin stresli olması bütün üyelerin hata yapmasına neden olacaktır" diyen Tarhan. stresin beyin kimyasında doğrudan geliştirdiği hastalık belirtilerini ise şöyle sıraladı: "Zihin karışıklığı. unutkanlık. dalgınlık. uykusuzluk. aşırı yeme ya da iştahsızlık. ağlama. depresif olma. sinirlilik. huzursuzluk."
Stresin belirtileri
Saldırganlık veya kayıtsızlık. sıkıntı. gerilim hali. sinirlilik. keyifsizlik. durgunlaşma. çökkünlük hali. dinlenmeyle geçmeyen yorgunluk. unutkanlık. huzursuzluk. korkulu rüyalar. karamsarlık. kendini küçük görme. yalnızlık hissi. yersiz suçluluk hissetme...
...Ve kurtulma yolları
Sakin bir insan olun. Üzülme alışkanlığınızı değiştirin. Güler yüzlü olun. Her şeyin iyi yönüne bakın. Sevgi kapasitenizi geliştirin.
İçindekiler
ÖNSÖZ
I. GİRİŞ
-Doğu tezinin haklılığı
II. STRES BELİRTİLERİ
Kendinizdeki stres belirtileri
Kendinizdeki stres belirtileri
Başkalarındaki stres belirtileri
Grup içindeki stres belirtileri
III. STRESİN KİMYASI
Stresin bedeli
İlaçların yeri
Otonom sinir sistemi
Stresin doğrudan beyne etkisi
IV. STRES VE KİŞİLİK
A ve B kişilik tipleri
Hiperaktiflik bir hastalık mı?
Hiperaktiflik belirtileri
Kalp ve mide hastalıkları
V. KENDİNİ TANIMAK
Kendi kişiliğini değerlendirmek
Duygusal denge durumu
Ahlaki özellikler, erdemler
VI. ZEKÂ, BEYİN VE GELECEK
Zekânın biyolojisi
Zekânın beyindeki yeri
Zekâyı etkileyen hastalıklar
Stresin zekâya etkisi
VII. STRESİN ÖLÇÜLMESİ MÜMKÜN MÜ?
Stresli yaşam olayları kontrol listesi
Strese dayanıklılık ölçeği
Beck anksiyete ölçeği
Panik bozukluk ölçeği
Beck depresyon ölçeği
Yetişkin hiperaktivite ölçeği
Çocuk davranış bozukluğu ölçeği
VIII. STRES NASIL HASTALIK YAPIYOR?
Stres hormonları
Stres ve bağışıklık sistemi
Stresin AİDS benzeri etkisi
Stres ve yara iyileşmesi
Stres ve kalp ilişkisi
Stres ve felç ilişkisi
Beyin yaşlanmasına etkisi
IX. ÇOCUKLARDA VE GENÇLERDE STRES
Bebeklik depresyonu
Anneyi kaybetme korkusu
Yeterli annelik nedir?
Çocuklarda stresin ifadesi
Ah şu okul!
Ergence bir çılgınlık
Nankör yaş
Delişmen bir kızdım
Sınav stresi
Başaramama korkusu
X. EVLİLİKTE STRES KAYNAKLARI
İlgisizlik
Kıskançlık
Cinsel aldatma
Feminist kadınlar
XI. İŞ STRESİ
İş ilişkileri ve stres
İş yaşamında kadın
XII. STRESTEN DEPRESYONA
Depresyon nedir?
Örtülü depresyon
Bebeklerde depresyon
XIII. STRES VE İLERİ YAŞ
Yaşlanma psikolojisi
XIV. DEPREM STRESİ
Depremde uzayan ruhsal belirtiler
XV. BASİT UNUTKANLIKTAN ALZHEIMER'A
Alzheimer hastalığı nedir?
Erken tanının önemi
XVI. BAĞIMLILIK SEBEP Mİ SONUÇ MU?
Bağımlılık nedir?
Uçucu madde kullanımı
Alkolizm
Kafeizm
Tütün bağımlılığı
XVII. STRES VE MANEVİ YAŞAM
Kontrol duygusu
Kültürel özellikler
XVIII. UYKU HİJYENİ
XIX. STRES VE SABIR
XX. ÜZÜNTÜ ALIŞKANLIĞI
Bazı yanlış düşünce kalıpları
Korktuğumuz başımıza gelir mi?
XXI. SÖZLÜ SALDIRI
XXII. M VİTAMİNİ
Gülme reçetesi
Mizah düzeyi
Ağlama reçetesi
İroniye gülebilmek
XXIII. KENDİ STRESİNİ YÖNETMEDE TEKNİKLER
Solunum egzersizleri
Gevşeme teknikleri
Biofeedback
Self-Hipnoz
Yoga-Zen
Meditasyon
Stres azaltmada yardımcı yollar
XXIV. KAYNAKLAR
|
